Cara Mencegah Diabetes Tanpa Mengurangi Gula
Diabetes melitus adalah penyakit yang ditandai dengan kadar gula darah dalam tubuh yang tinggi karena kekurangan hormon insulin. Hormon insulin ini berfungsi untuk mengatur kadar gula dalam darah. Namun, pada penderita diabetes, insulin tidak dapat bekerja secara optimal. Diabetes dibedakan menjadi dua jenis, yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 adalah kondisi dimana tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup sehingga glukosa tidak dapat diolah dalam tubuh. Faktor yang mempengaruhi diabetes tipe 1 antara lain adalah kelainan genetik, faktor keturunan, dan penyakit autoimun. Sementara diabetes tipe 2 adalah kondisi dimana tubuh tidak dapat menggunakan insulin sebagaimana mestinya.
Hal tersebut disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat, obesitas, resistensi insulin, maupun faktor genetik.
Lalu seperti apa cara mencegah diabetes selain mengurangi makanan manis? Seperti dikutip dari Alodokter berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:
- Menjaga berat badan ideal
Diabetes tidak hanya disebabkan karena mengonsumsi makanan manis, namun dapat juga disebabkan karena obesitas.
Oleh karena itu, sebaiknya membatasi konsumsi makanan berlemak. Perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian yang mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks.
- Olahraga secara rutin
Menurut kutipan dari Daily Mail, otot punya “toko gula” yang disebut glikogen, glikogen digunakan saat berolahraga.
Otot mengisi “toko gula” dengan mengambil gula dari darah. Namun, kalau kamu jarang berolahraga kebutuhan gula oleh otot akan lebih sedikit sehingga bisa menurunkan sensitivitas hormon insulin. Alhasil, tingginya kadar gula darah bisa menyebabkan terjadinya diabetes tipe 2. Maka dari itu, olahraga dapat membantu tubuh menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif, sehingga kadar gula di dalam darah dapat lebih terkontrol. Perlu diketahui bahwa mengontrol kadar gula di dalam darah adalah cara mencegah diabetes yang menyenangkan lho! Anda bisa melakukan aktivitas olahraga tergantung kapasitas masing-masing.
Apapun jenis dan bentuk olahraganya,hal yang penting harus diketahui adalah aktivitas olahraga harus memiliki durasi 30 menit dan menghasilkan keringat. Yuk mulai dari sekarang!
- Mengelola stres
Ketika Anda mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Selain itu, saat Anda mengalami stres, tubuh akan lebih mudah lapar yang membuat Anda untuk makan lebih banyak.
- Menghindari atau berhenti merokok
Menurut KlikDokter, Di dalam rokok terdapat senyawa racun yaitu nikotin. Nikotin akan mengurangi respon pankreas untuk menghasilkan insulin. Seperti yang sudah dijelaskan, insulin merupakan hormon yang membawa gula darah ke sel.
Kadar insulin yang berkurang karena nikon akan menyebabkan meningkatnya kadar gula darah.
Nah seperti itu cara mencegah diabetes tanpa mengurangi konsumsi gula tetapi risiko komplikasi diabetes juga harus diperhatikan. Salah satu risikonya adalah amputasi, maka dari itu Penderita Diabetes Wajib Waspadai Kaki Anda.
Yuk baca artikel lain seputar cara mencegah diabetes hingga komplikasinya di Limbcare center.
Semoga artikel ini dapat membantu anda meningkatkan kesadaran pentingnya cara mencegah diabetes.